Piterix a ty ile masz lat ? Jestem troche taki niesmialy ze ja jem normalne zarcie widelcem w szkole a wszyscy sie na mnie gapia i sie zemnie leja , pewnie tak bedzie przez pewien czas a pozniej im to przejdzie . Dtego wlasnie terazide do szkoly ponadgim. i ludzie beda az do 4 lat starsi wiec troche ich bedzie... Ale h*j przelamie sie i tak mi [...]
dzieki wielkie, SOG i jeszcze pytanko czy ta dieta będzie przy doibrym planie na siłce działać tak że będzie wzrost wagi, ale najlepiej zeby miesnie w wiekszym % ważyły POPRAWIONA DIETA I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 [...]
11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g brak zrodla weglowodanow i warzyw + orzechy wloskie Moze zastapiac to makaronem z serem? Jaki makaron i jaki ser? Czy mozna dolac do tego troche oleju (jakiego) i czy mozna dodac troszke cukru?
[...] 15.30 bez sensu to jeść 17.00 TRENING 19.00 PO TRENINGU MASS XXL zgodnie z bilansem carbo wyrzuć 19.30 I KOLACJA ziemniaki + mięsko 22.30 II KOLACJA oliwa z oliwek 10g + ser twarogowy chudy 125 g + warzywa z tym zapotrzebowaniem, poniosło Cię daj na początek bialka 2g tłuszczy 1,3g ww4 i obserwuj gdyby nie rosło dodajesz ww do 5g oblicz [...]
to jesli koncze trening ok 21-22 i zaraz potem bedzie ostatni posilek bedacy zarazem posilkiem potreningowym, to lepiej bedzie ser bialy chudy czy jednak piers? A moze oba naraz? Powiedzcie bo mam dylemat Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-06 00:41:06
Witam ponownie! Po wielu "burzliwych" dyskusjach doszedłem do wniosku, że trzeba jednak masować ;). Dieta została ułożona, plan również. Zaczynam od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - [...]
[...] i tluszcze na kolacje (spowalniaja wchlanianie bialka) przed snem, inni sa zdania ze lepiej b. malo lub 0 tluszczu i 0 wegli a najlepiej samo wolnowchlaniane bialko (np ser bialy chudy). Osobiscie uwazam ze nie ma to az takiego znaczenia czy jest to samo wolnowchlanialne bialko czy bialko i odrobina tluszczu, zwlaszcza na poziomie amatorskim [...]
[...] podaje swoja diete . Poczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html A tak ogolnie to 07.30 za duzo wegli, 50g owsianych to max, moze byc pomidor +ser zlty/jajka 10.30 zrezygnuj z chleba, banana, za duzo wegli za malo tluszcy 13:15 za malo bialka za malo tluszcy za duzo wegli 15:40 brakuje jakiegos posilku [...]
rano zalej 400ml mleka + 1,5 miarki białka + 100g owsianki lub musli przed treningiem ok godziny zjedz posilek przed snem zjedz ser bialy chudy 100-200g z warzywem
[...] jest lepiej ale nie calkiem. Sniadanie 7:30 (przed 8minABS) W-36 B-27 T-13 chleb ma wysoki IG i lepiej unikac na redukcji, lepiej np mleko i platki owsiane, otreby, troche sera zoltego, jajko. Twarozek lepiej nie. 10:00 (w pracy) W-68 B-7 T-5 banan 150gr - nie polecam, wysoki IG jogurt 150 gr - naturalny nieslodzony OK jabłko 100 gr -- [...]